Tirage un bras
Tirage un bras
Mise en place :
1 corde et 1 poignée
1 mousqueton
Exercice (6-12 répétitions de chaque coté)
Départ bras gauche tendu, pieds au sol, corps aligné et gainé (fessiers et abdominaux contractés), main droite posée sur la hanche droite pour contrôler l'alignement du corps.
En maintenant la posture, chercher à monter au maximum la poitrine en en vous tirant sur un bras. Expirer dans la phase montante. Eviter de mettre de la rotation avec l'épaule opposée. Expirer pendant la phase de traction
Variantes :
En rallongeant la corde l'exercice sera plus difficile, en la raccourcissant plus facile.
Possibilité de tendre les jambes
