FitCorde

Tirage Spider

Mise en place :

1 corde et 2 poignées

3 poulies

3 mousquetons

1 baudrier

Exercice (environ 20 répétitions)

 Départ bras tendu, pieds au sol, corps aligné et gainé.

En maintenant la posture, chercher à monter au maximum le bassin en en vous tirant sur les bras. Expirer dans la phase montante.

Variantes :

 Mouvements alternés, ou asymétriques (faire un nœud d'un coté)

Mouvement: