Pompe funambule
Pompe funambule
Mise en place :
1 corde et 2 poignées
2 poulies
2 mousquetons
1 swiss ball
Exercice (6-12 répétitions de chaque coté)
Départ bras tendu, pieds sur le swiss ball (tenu par une aide extérieure !), corps aligné et gainé.
Réaliser des pompes. Maintenir la posture de façon à limiter la cambrure lombaire. Expirer dans la phase de poussée.
Variantes :
Mettre (ou pas) les poulies sur les ancrages en hauteur. Poser les pieds sur un banc.
Position de départ:
En mouvement:
