Le « perchiste »
Le « perchiste »
Mise en place :
1 corde et 2 poignées
2 poulies
2 mousquetons
1 swiss ball
Exercice(6-12 répétitions de chaque coté)
Départ assis sur le swiss ball positionné 1 m en avant des cordes, dos plat, sangle abdominale contractée.
Sans plier les bras chercher à monter le swiss ball le plus au possible.
Variantes :
En fléchissant les bras l'exercice est plus facile.
Le Perchiste - Position de départ:
Le Perchiste en Mouvement:
