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Une méthode hybride de renforcement musculaire

« La solidité de la chaîne dépend de la résistance de son maillon le plus faible. »

« Optimiser le transfert entre la salle de musculation et l'activité sportive spécifique. » 

Ces 2 postulats ont guidé ma démarche pour la mise en place de situations originales afin d'assurer la cohérence entre la ceinture scapulaire et la ceinture pelvienne. L'objectif prioritaire des exercices proposés est de travailler en synergie les muscles posturaux profonds et les muscles moteurs.

En 3D, sur de cordes, poulies, planche à roulettes,…des exercices évolutifs, sans charge additionnelle, permettent aux sportifs de travailler sur des chaînes musculaires et d'identifier les faiblesses de celles-ci.  Les changements de position du corps modifie la charge de travail et la résistance de l'exercice.

Des modes de contractions musculaires variées et des mouvements symétriques, asymétriques et alternés « éveillent les connections nerveuses » pour exécuter un geste efficace.

En complément de la musculation traditionnelle avec charges et poids, ces mouvements innovants offrent des perspectives nouvelles en terme de renforcement musculaire. Des appuis instables obligent les athlètes à un contrôle neural délicat de leurs actions et une maîtrise optimale du corps.

Maintien de la posture, tonicité des membres supérieurs, et adaptation de la réponse proprioceptive, cette méthode hybride me semble aussi transférable et utilisable par d'autres disciplines sportives.

Exemple d'exercices de base:

Tirage Spider (pages en création - une section par exercice)

Si vous êtes intéressés par cette approche. N'hésitez pas à me contacter : fargier.michael@aliceadsl.fr